Smart Workout Diary
월 엔젤
월 엔젤은 등을 벽에 댄 상태에서 팔을 머리 위로 원호를 그리듯 움직이는 자세 및 어깨 가동성 운동입니다. 어깨 조절 능력, 등 위쪽의 활성화, 견갑골의 가동성을 기르며 갈비뼈를 중립 위치에 유지하는 데 도움을 줍니다. 어깨 가동성, 자세 인식, 오버헤드 동작 준비에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 벽에서 준비합니다: 매끄러운 벽에 등을 대고 서서 발을 벽 앞 약 15~30cm에 엉덩이 너비로 둡니다. 머리, 등 위쪽, 엉덩이를 벽에 가볍게 댑니다.
- 중립 자세를 만듭니다: 복부에 가볍게 힘을 주고 갈비뼈가 앞으로 들리지 않게 합니다. 허리에는 자연스러운 작은 공간을 남기며, 허리를 억지로 벽에 밀착시키지 않습니다.
- 골포스트 자세로 시작합니다: 팔을 옆으로 들어 올리고 팔꿈치를 약 90도로 굽힙니다. 긴장하거나 허리가 과하게 꺾이지 않는 범위에서만 손등과 팔을 벽에 댑니다.
- 천천히 위로 움직입니다: 목의 힘을 빼고 갈비뼈를 골반 위에 유지하면서 양팔을 통제된 호로 벽을 따라 위로 움직입니다. 척추의 좋은 위치를 유지하려면 팔이 벽에서 약간 떨어져도 됩니다.
- 통제하며 돌아옵니다: 팔을 골포스트 자세로 천천히 내리고, 견갑골이 흉곽을 따라 부드럽게 아래로 움직이게 합니다. 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하지 않습니다.
- 편안하게 반복합니다: 통증 없는 가동 범위에서 실시하고 어깨, 목 또는 팔에 날카로운 통증, 끼이는 느낌, 저림이 있으면 멈춥니다.
