Smart Workout Diary
옆으로 누워 하는 대퇴사두근 스트레칭
옆으로 누워 하는 대퇴사두근 스트레칭은 옆으로 누운 뒤 위쪽 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기는 정적 스트레칭입니다. 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 주로 늘리고, 고관절을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 하체 가동성, 유연성 및 다리 운동 후 회복을 지원합니다.
시범
운동 방법
- 옆으로 눕고 머리를 편안하게 받치며 양쪽 고관절을 수직으로 포갭니다.
- 위쪽 다리의 무릎을 굽혀 같은 쪽 손으로 발목 또는 발을 잡습니다.
- 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 부드럽게 당겨 허벅지 앞쪽에 가벼운 당김을 느낍니다.
- 무릎을 서로 가깝게 유지하고 복부에 가볍게 힘을 주며, 허리를 과하게 젖히거나 골반을 뒤로 굴리지 마세요.
- 고르게 호흡하며 유지한 뒤 천천히 풀고 반대쪽도 실시합니다.
