Smart Workout Diary

저항 밴드 스쿼트

저항 밴드 스쿼트는 밴드를 밟고 양끝을 어깨 높이에서 잡은 상태로 하는 하체 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 햄스트링과 코어도 보조적으로 사용됩니다. 하체 근력, 스쿼트 조절 능력 및 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

밴드를 준비합니다: 저항 밴드의 중앙을 양발로 밟고 발을 엉덩이 너비에서 어깨 너비 정도로 벌립니다. 밴드 양끝을 어깨 높이로 올려 단단히 잡습니다.
시작 자세를 잡습니다: 가슴을 들고 갈비뼈를 골반 위에 정렬한 채 똑바로 섭니다. 발 전체에 체중을 고르게 싣고 손은 어깨 가까이, 팔꿈치는 약간 앞쪽으로 둡니다.
제어하며 내려갑니다: 엉덩이와 무릎을 함께 굽히며 양발 사이로 앉듯이 내려갑니다. 무릎은 발가락과 같은 방향으로 향하게 하고 척추는 중립으로 유지합니다.
편안한 깊이까지 내려갑니다: 발뒤꿈치가 들리지 않고 몸통과 무릎 정렬을 유지할 수 있는 범위까지만 내려갑니다. 밴드에 의해 앞으로 끌려가지 않도록 합니다.
다시 일어섭니다: 발 전체로 바닥을 밀어 무릎과 엉덩이를 펴며 숨을 내쉽니다. 과하게 뒤로 젖히지 않고 똑바로 선 뒤 제어하며 반복합니다.