Smart Workout Diary
벤치 위 바로 누운 대퇴사두근 스트레칭
벤치 위 바로 누운 대퇴사두근 스트레칭은 한쪽 다리를 벤치 가장자리 가까이에 두고 누워서 하는 정적 스트레칭입니다. 골반을 안정적으로 유지하며 아래로 향한 다리의 무릎을 굽히면 해당 다리의 대퇴사두근과 고관절 굴근 부위가 늘어납니다. 하체 가동성과 회복에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 벤치를 준비합니다: 안정적인 평벤치를 사용하고 한쪽 다리를 끝부분 가까이에 둔 채 바로 눕습니다.
- 반대쪽 다리를 위치시킵니다: 벤치에 남아 있는 다리의 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 부드럽게 당겨 허리를 중립으로 유지합니다.
- 스트레칭할 다리를 내립니다: 골반을 수평으로 유지하면서 다른 쪽 다리의 허벅지가 벤치 끝 밖으로 나오게 합니다.
- 내려간 무릎을 굽힙니다: 발목 또는 종아리 아래쪽을 잡고 허벅지 앞쪽에 가벼운 당김이 느껴질 때까지 무릎을 부드럽게 굽힙니다.
- 유지하고 반대쪽을 합니다: 일정하게 호흡하며 반동 없이 유지한 뒤 천천히 풀고 반대쪽도 반복합니다.
