Smart Workout Diary
내로우 스탠스 핵 스쿼트
내로우 스탠스 핵 스쿼트는 발판에서 발을 어깨너비보다 좁게 두고 하는 머신 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며 둔근과 종아리도 함께 사용합니다. 정해진 궤도로 하체 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다: 등이 패드에 평평하게 닿고 어깨가 지지대 아래에 안정적으로 위치하도록 어깨 패드와 등받이를 조절합니다. 제어할 수 있는 무게를 설정하고 준비되기 전에는 안전장치를 해제하지 않습니다.
- 발을 배치합니다: 발판에서 발을 어깨너비보다 좁게 두고, 발끝은 약간 바깥으로 향하게 하며 뒤꿈치를 완전히 붙입니다.
- 코어에 힘을 주고 잠금을 풉니다: 손잡이를 잡고 머리와 등을 패드에 댄 채 코어에 힘을 준 다음, 슬레드를 제어하며 잠금 해제합니다.
- 제어하며 내려갑니다: 무릎과 엉덩관절을 부드럽게 굽혀 내려가며, 무릎은 발끝과 같은 방향으로 유지합니다. 발이 안정적이고 등이 중립 자세로 지지되는 범위까지만 내려갑니다.
- 위로 밀어 올립니다: 발 중앙과 뒤꿈치로 밀어 무릎과 엉덩관절을 폅니다. 올라오며 숨을 내쉬고, 무릎 정렬을 유지하며 무릎을 강하게 잠그지 않습니다.
- 안전하게 마칩니다: 반복을 제어하며 완료한 후 손잡이를 놓거나 머신에서 나오기 전에 슬레드를 잠급니다.
