Smart Workout Diary
덤벨 런지
덤벨 런지는 덤벨을 몸 옆에 들고 한 발을 내디뎌 런지 자세를 만드는 하체 근력 운동입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며 둔근과 햄스트링도 사용하고, 균형과 다리 협응력도 요구합니다. 하체 근력, 근육 발달, 한쪽 다리의 안정성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 선다. 발을 골반 너비 정도로 벌리고, 양손에 덤벨을 하나씩 들고 팔을 몸 옆으로 늘어뜨립니다.
- 코어에 힘을 주고 가슴을 들어 올린 채 한 발을 통제하며 앞으로 내딛습니다.
- 런지 자세로 내려갑니다. 양 무릎을 굽혀 뒤쪽 무릎이 바닥 가까이에 오고 앞쪽 허벅지가 바닥과 거의 평행해질 때까지 내려갑니다.
- 정렬을 유지합니다. 앞무릎은 발가락 방향을 따라가게 하고, 앞꿈치는 바닥에 붙이며, 상체는 세웁니다.
- 앞발로 바닥을 밀어 서 있는 자세로 돌아온 뒤 반대쪽도 반복합니다. 모든 반복을 제어할 수 있는 중량을 사용하세요.
