Smart Workout Diary

고블릿 스쿼트

고블릿 스쿼트는 하나의 중량을 가슴 가까이 들고 수행하는 전면 부하 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 강화하며, 코어와 등 상부는 상체를 세운 자세를 유지하는 데 관여합니다. 하체 근력, 스쿼트 기술, 일상적인 움직임 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

조절 가능한 덤벨 또는 케틀벨을 선택하여 양손으로 세로로 잡고 가슴 가까이에 둡니다.
발을 어깨 너비 정도로 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 복부에 힘을 주고 가슴을 들며 척추를 중립으로 유지합니다.
무릎과 엉덩관절을 함께 굽혀 내려가기 시작하고, 무릎은 발끝과 같은 방향으로 움직이게 합니다.
발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 가슴을 든 채 등을 중립으로 유지할 수 있는 범위에서, 엉덩이가 적어도 무릎 높이 부근에 올 때까지 통제하며 내려갑니다.
발 전체로 바닥을 밀어 일어서며 무릎과 엉덩관절을 함께 폅니다. 올라올 때 숨을 내쉬고, 뒤로 젖히지 말고 둔근을 조입니다.
잠시 균형을 다시 잡은 뒤 반복합니다. 무릎 정렬, 중립 척추 또는 중량 조절을 유지할 수 없으면 세트를 멈춥니다.