Smart Workout Diary
바벨 앱도미널 롤아웃
바벨 앱도미널 롤아웃은 무릎을 꿇고 중량을 단 바벨을 앞으로 굴렸다가 통제하며 다시 끌어오는 코어 운동입니다. 복근은 허리가 과도하게 펴지는 것을 막는 데 주로 작용하고, 어깨, 광배근, 엉덩이 주변 근육은 몸을 안정시킵니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 다른 리프팅과 스포츠 활동에 필요한 브레이싱 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바벨을 준비합니다: 같은 크기의 둥근 원판을 바벨 양쪽에 끼우고, 장애물이 없고 미끄럽지 않은 바닥에 둡니다.
- 무릎을 꿇고 시작합니다: 바벨 뒤에서 무릎을 엉덩이 너비로 벌립니다. 어깨보다 약간 넓게 바를 잡고, 어깨를 바벨 위에 두며 팔은 거의 폅니다.
- 코어를 고정합니다: 둔근과 복근을 조이고 골반을 살짝 말아 머리, 몸통, 허벅지가 일직선이 되게 합니다.
- 앞으로 굴립니다: 갈비뼈가 들리거나 엉덩이가 처지지 않게 하면서 바벨을 무릎에서 천천히 멀리 굴립니다. 척추 중립을 유지할 수 있는 범위까지만 나갑니다.
- 통제하며 돌아옵니다: 팔을 길게 유지하고 몸통을 단단히 고정한 채 복근과 광배근으로 바벨을 무릎 쪽으로 끌어옵니다. 다음 반복 전에 코어를 다시 조입니다.
