Smart Workout Diary
Rueda Abdominal con Barra
La rueda abdominal con barra es un ejercicio de core de rodillas en el que se hace rodar una barra cargada hacia delante y se vuelve a llevar atrás de forma controlada. Trabaja principalmente los abdominales para resistir la extensión de la columna, mientras que los hombros, dorsales y músculos de la cadera estabilizan el cuerpo. Ayuda a desarrollar fuerza del core, control del tronco y capacidad de braceo para otros levantamientos y actividades deportivas.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la barra: Carga discos redondos del mismo tamaño a ambos lados de una barra y colócala sobre un suelo despejado y antideslizante.
- Comienza de rodillas: Arrodíllate detrás de la barra con las rodillas al ancho de las caderas. Sujeta la barra un poco más ancho que los hombros, con estos encima de ella y los brazos casi extendidos.
- Activa el core: Contrae los glúteos, lleva suavemente la pelvis hacia atrás y aprieta el abdomen para formar una línea recta desde la cabeza hasta los muslos.
- Rueda hacia delante: Aleja la barra lentamente de las rodillas sin levantar las costillas ni dejar caer las caderas. Avanza solo hasta donde puedas mantener la columna neutra.
- Vuelve con control: Lleva la barra hacia las rodillas usando los abdominales y dorsales, con los brazos largos y el torso firme. Vuelve a activar el core antes de repetir.
