Smart Workout Diary
Rollout Abdominal à la Barre
Le rollout abdominal à la barre est un exercice de gainage à genoux consistant à faire rouler une barre chargée vers l’avant, puis à la ramener avec contrôle. Il sollicite surtout les abdominaux pour empêcher l’extension lombaire, tandis que les épaules, les dorsaux et les muscles des hanches stabilisent le corps. Il développe la force du tronc, le contrôle postural et le gainage utile aux autres exercices et activités sportives.
Démonstration
Instructions
- Préparez la barre : Chargez une barre avec des disques ronds de même taille de chaque côté et posez-la sur un sol dégagé et non glissant.
- Placez-vous à genoux : Mettez-vous à genoux derrière la barre, les genoux écartés à la largeur des hanches. Saisissez la barre légèrement plus large que les épaules, les épaules au-dessus de la barre et les bras presque tendus.
- Verrouillez le tronc : Contractez les fessiers et les abdominaux, basculez légèrement le bassin vers l’arrière et alignez la tête, le tronc et les cuisses.
- Faites rouler vers l’avant : Éloignez lentement la barre des genoux en gardant les côtes basses et les hanches alignées. N’allez pas plus loin que ce qui permet de conserver le dos neutre.
- Revenez avec contrôle : Ramenez la barre vers les genoux avec les abdominaux et les dorsaux, sans plier excessivement les bras ni relâcher le tronc. Replacez votre gainage avant la répétition suivante.
