Smart Workout Diary

디클라인 벤치 웨이티드 크런치

디클라인 벤치 웨이티드 크런치는 아래로 기울어진 벤치에서 가슴 가까이에 중량을 들고 하는 복부 굴곡 운동입니다. 주로 복직근을 단련하며, 디클라인 자세는 전체 가동 범위에서 난도를 높입니다. 복근 강화와 몸통을 통제하며 굽히는 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

벤치를 준비합니다: 디클라인 벤치를 안전하게 고정하고 발을 패드 아래에 단단히 걸어 줍니다.
중량을 선택합니다: 양손으로 원판을 가슴에 단단히 붙여 잡습니다. 처음에는 가벼운 중량으로 시작합니다.
시작 자세를 잡습니다: 무릎을 굽혀 눕고, 허리가 벤치에 편안하게 닿게 하며 복부에 힘을 줍니다.
상체를 말아 올립니다: 숨을 내쉬며 상체를 허벅지 쪽으로 말아 올리고, 목을 당기지 않은 채 견갑골을 벤치에서 들어 올립니다.
통제하며 내려갑니다: 숨을 들이마시며 견갑골이 벤치에 가까워질 때까지 천천히 내려갑니다. 중량을 안정적으로 유지하고 몸을 떨어뜨리지 마세요.