Smart Workout Diary
Розкочування на прес зі штангою
Розкочування на прес зі штангою — це вправа для кора з колін, у якій навантажену штангу контрольовано котять уперед і повертають назад. Основне навантаження отримують м’язи живота, що протидіють розгинанню попереку, а плечі, найширші м’язи та м’язи таза стабілізують тіло. Вправа розвиває силу кора, контроль тулуба й уміння створювати жорстке положення для інших силових і спортивних рухів.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте штангу: Встановіть однакові круглі диски з обох боків штанги та покладіть її на вільну неслизьку підлогу.
- Займіть вихідне положення: Станьте на коліна позаду штанги, розставивши їх приблизно на ширину таза. Візьміться за гриф трохи ширше плечей, розташуйте плечі над грифом і майже випряміть руки.
- Напружте корпус: Напружте сідниці й прес, злегка підкрутіть таз і створіть пряму лінію від голови через тулуб до стегон.
- Котіть штангу вперед: Повільно котіть штангу від колін, тримаючи ребра опущеними й не допускаючи провисання таза. Рухайтеся лише настільки далеко, наскільки можете зберігати нейтральне положення хребта.
- Поверніться з контролем: Підтягніть штангу до колін зусиллям преса й найширших м’язів, зберігаючи довгі руки та жорсткий корпус. Перед наступним повторенням знову напружте кор.
