Smart Workout Diary
Раскатывание на пресс со штангой
Раскатывание на пресс со штангой — это упражнение для корпуса с колен, в котором нагруженную штангу плавно выкатывают вперёд и подтягивают обратно. Основную работу выполняют мышцы живота, сопротивляясь разгибанию поясницы, а плечи, широчайшие и мышцы таза стабилизируют тело. Упражнение развивает силу кора, контроль корпуса и умение создавать жёсткое положение для других силовых и спортивных движений.
Демонстрация
Инструкция
- Подготовьте штангу: Установите одинаковые круглые диски с обеих сторон штанги и положите её на свободный нескользкий пол.
- Примите исходное положение: Встаньте на колени за штангой, расположив их примерно на ширине таза. Возьмитесь за гриф чуть шире плеч, поставьте плечи над грифом и почти выпрямите руки.
- Создайте напряжение: Напрягите ягодицы и пресс, слегка подкрутите таз и выстройте прямую линию от головы через корпус к бёдрам.
- Выкатите штангу вперёд: Медленно катите штангу от коленей, удерживая рёбра опущенными и не допуская провисания таза. Продвигайтесь только пока можете сохранять нейтральное положение позвоночника.
- Вернитесь подконтрольно: Подтяните штангу к коленям усилием пресса и широчайших, сохраняя длинные руки и жёсткий корпус. Перед следующим повторением снова напрягите кор.
