Smart Workout Diary
무릎 바벨 복근 롤아웃
무릎 바벨 복근 롤아웃은 무릎을 꿇은 자세에서 바벨을 앞으로 굴렸다가 다시 당겨 오며 허리가 과도하게 펴지는 것을 막는 코어 운동입니다. 복근을 주로 사용하며 어깨, 광배근, 삼두근도 크게 관여합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 웨이트 트레이닝과 스포츠 동작에 필요한 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바벨을 준비합니다: 부드럽게 굴러가는 둥근 원판을 양쪽에 같은 무게로 끼우고, 장애물이 없고 미끄럽지 않은 바닥에 둡니다.
- 무릎을 꿇고 시작합니다: 바벨 뒤에서 무릎을 꿇고 어깨너비로 바를 잡습니다. 복부와 둔근에 힘을 주고, 무릎부터 머리까지 일직선을 유지합니다.
- 앞으로 굴립니다: 갈비뼈를 내리고 엉덩이가 처지지 않게 하며 바벨을 천천히 앞으로 굴립니다. 허리가 과도하게 꺾이지 않는 범위까지만 이동합니다.
- 통제하며 돌아옵니다: 숨을 내쉬며 복근과 광배근을 사용해 바벨을 무릎 쪽으로 당깁니다. 다음 반복 전에 코어 긴장을 다시 만듭니다.
