Smart Workout Diary
Rollout Addominale con Bilanciere
Il rollout addominale con bilanciere è un esercizio per il core in ginocchio, nel quale un bilanciere caricato viene fatto rotolare in avanti e riportato indietro con controllo. Allena soprattutto gli addominali a resistere all'estensione della colonna, mentre spalle, dorsali e muscoli delle anche stabilizzano il corpo. Aiuta a sviluppare forza del core, controllo del tronco e capacità di mantenere tensione per altri sollevamenti e attività sportive.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara il bilanciere: Carica dischi rotondi della stessa misura su entrambi i lati del bilanciere e posalo su un pavimento libero e antiscivolo.
- Parti in ginocchio: Inginocchiati dietro il bilanciere con le ginocchia alla larghezza delle anche. Afferra la barra poco oltre la larghezza delle spalle, con le spalle sopra di essa e le braccia quasi tese.
- Attiva il core: Contrai glutei e addominali, retroverti leggermente il bacino e crea una linea retta dalla testa alle cosce.
- Rotola in avanti: Allontana lentamente il bilanciere dalle ginocchia, mantenendo le costole basse e senza lasciar cedere le anche. Vai solo fin dove riesci a mantenere la colonna neutra.
- Torna con controllo: Riporta il bilanciere verso le ginocchia usando addominali e dorsali, con le braccia lunghe e il busto rigido. Ricrea la tensione prima della ripetizione successiva.
