Smart Workout Diary
Rodamiento Abdominal de Rodillas con Barra
El rodamiento abdominal de rodillas con barra es un ejercicio de anti-extensión para el core que consiste en hacer rodar una barra hacia delante y volver a tirarla mientras se permanece de rodillas. Trabaja principalmente los abdominales, con ayuda importante de hombros, dorsales y tríceps. Ayuda a desarrollar fuerza del core, control del tronco y estabilidad para levantar cargas y realizar movimientos deportivos.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la barra: Carga ambos extremos por igual con discos redondos que rueden con suavidad y colócala sobre un suelo despejado y antideslizante.
- Empieza de rodillas: Arrodíllate detrás de la barra y sujétala a la anchura de los hombros. Contrae el abdomen y los glúteos, manteniendo una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza.
- Rueda hacia delante: Haz rodar la barra lentamente hacia delante, con las costillas abajo y sin dejar caer las caderas. Llega solo hasta donde puedas controlar sin arquear la zona lumbar.
- Regresa con control: Exhala y tira de la barra hacia las rodillas contrayendo abdominales y dorsales. Recupera la tensión corporal antes de repetir.
