Smart Workout Diary
Розкатування Зі Штангою З Колін
Розкатування зі штангою з колін — це вправа на опір розгинанню корпусу: штангу прокочують уперед і повертають назад, стоячи на колінах. Основне навантаження отримують м’язи живота, а плечі, найширші м’язи спини та трицепси активно допомагають у русі. Вправа розвиває силу кора, контроль тулуба та стабільність для силових і спортивних рухів.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте штангу: Рівномірно встановіть на обидва кінці круглі диски, що плавно котяться, і розмістіть штангу на вільній неслизькій підлозі.
- Прийміть вихідне положення: Станьте на коліна позаду штанги та візьміться за неї на ширині плечей. Напружте прес і сідниці, зберігаючи пряму лінію від колін до голови.
- Прокотіть штангу вперед: Повільно котіть штангу вперед, утримуючи ребра опущеними й не допускаючи провисання таза. Рухайтеся лише до точки, де поперек не прогинається.
- Поверніться контрольовано: Видихніть і підтягніть штангу до колін, напружуючи прес і найширші м’язи. Перед наступним повторенням відновіть напруження корпуса.
