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Rollout Abdominal à Genoux avec Barre

Le rollout abdominal à genoux avec barre est un exercice anti-extension du tronc consistant à faire rouler une barre vers l'avant puis à la ramener en restant à genoux. Il sollicite principalement les abdominaux, avec une participation notable des épaules, des dorsaux et des triceps. Il développe la force du tronc, le contrôle corporel et la stabilité utiles en musculation et dans le sport.

Démonstration

Rollout Abdominal à Genoux avec Barre — démonstration 1
Rollout Abdominal à Genoux avec Barre — démonstration 2

Instructions

  1. Préparez la barre : Chargez chaque extrémité de façon égale avec des disques ronds qui roulent bien, sur un sol dégagé et non glissant.
  2. Placez-vous à genoux : Agenouillez-vous derrière la barre et saisissez-la à largeur d'épaules. Contractez les abdominaux et les fessiers, en gardant une ligne droite des genoux à la tête.
  3. Faites rouler la barre : Faites avancer la barre lentement, côtes basses et hanches stables. N'allez que jusqu'à la distance contrôlable sans cambrer le bas du dos.
  4. Revenez avec contrôle : Expirez et ramenez la barre vers les genoux en contractant les abdominaux et les dorsaux. Replacez votre gainage avant chaque répétition.
Groupe musculaire
Abdominaux
Autres groupes musculaires
Épaules, Grands dorsaux, Triceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Barre, Disque
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Priorisez la position de la colonne : Arrêtez le mouvement avant que le bas du dos ne se cambre ou que les hanches ne s'affaissent.
  2. Choisissez une amplitude maîtrisable : Commencez par de courtes distances et augmentez-les progressivement avec le contrôle.
  3. Contrôlez chaque phase : Avancez et revenez lentement, sans élan ni perte de contrôle de la barre.
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