Smart Workout Diary
Rollout Abdominal Ajoelhado com Barra
O rollout abdominal ajoelhado com barra é um exercício anti-extensão para o core, feito ao rolar a barra para a frente e puxá-la de volta enquanto se permanece ajoelhado. Ele trabalha principalmente os abdominais, com participação importante dos ombros, dorsais e tríceps. Ajuda a desenvolver força do core, controle do tronco e estabilidade para musculação e movimentos esportivos.
Demonstração
Instruções
- Prepare a barra: Coloque anilhas redondas que rolem bem e com a mesma carga em cada ponta, em um piso livre e antiderrapante.
- Comece ajoelhado: Ajoelhe-se atrás da barra e segure-a na largura dos ombros. Contraia o abdômen e os glúteos, mantendo uma linha reta dos joelhos à cabeça.
- Role para a frente: Role a barra lentamente para a frente, mantendo as costelas baixas e sem deixar o quadril cair. Vá apenas até onde conseguir controlar sem arquear a lombar.
- Retorne com controle: Expire e puxe a barra em direção aos joelhos contraindo os abdominais e dorsais. Refaça a tensão do core antes de repetir.
