Smart Workout Diary
느린 조깅
느린 조깅은 편안하고 지속 가능한 속도로 하는 저강도 달리기 활동입니다. 주로 심폐 지구력을 기르고 다리와 둔근을 사용합니다. 유산소 체력, 일상 활동량, 점진적인 달리기 체력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비운동으로 몇 분간 편하게 걷고, 평평하고 장애물이 없는 길에서 시작합니다.
- 머리는 중립으로 두고 앞을 바라보며, 어깨에 힘을 빼고 가슴을 편안하게 열어 바르게 섭니다.
- 대화가 가능한 페이스로 조깅을 시작합니다. 힘들이지 않고 짧은 문장을 말할 수 있어야 합니다.
- 짧고 가볍게 내딛고, 발을 멀리 앞으로 뻗기보다 몸 아래 또는 몸 가까이에 조용히 착지합니다.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 팔을 몸 옆에서 자연스럽게 흔듭니다. 손을 꽉 쥐거나 어깨를 올리지 마세요.
- 일정하고 편안한 리듬을 유지합니다. 자세가 무너지거나 몸 상태가 좋지 않거나 호흡을 조절할 수 없으면 걷기로 전환합니다.
- 마지막에는 몇 분간 가볍게 걸으며 운동 강도를 서서히 낮춥니다.
