Smart Workout Diary
팔로프 프레스
팔로프 프레스는 케이블 머신을 사용해 서서 하는 코어 항회전 운동입니다. 손잡이를 가슴에서 밀어내는 동안 몸통이 돌아가지 않도록 버티며, 주로 복사근과 복부 깊은 안정화 근육을 단련합니다. 코어 안정성, 자세 및 힘을 통제하여 전달하는 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 손잡이를 가슴 높이로 맞추고, 웨이트 스택을 옆에 두고 케이블에 장력이 생길 만큼 떨어져 섭니다.
- 양손으로 손잡이를 가슴 중앙에 잡습니다. 발은 엉덩이 너비로 두고 무릎을 살짝 굽힌 뒤 복부에 힘을 줍니다.
- 팔이 편안하게 펴질 때까지 손잡이를 정면으로 밀며 숨을 내쉽니다. 어깨는 내리고, 가슴과 골반은 정면을 향하게 유지합니다.
- 몸통을 돌리려는 케이블의 당김에 저항하며 잠시 멈춘 뒤, 손잡이를 천천히 가슴으로 가져오며 숨을 들이쉽니다. 세트를 마친 후 반대쪽도 실시합니다.
