Smart Workout Diary
니링 케이블 로테이셔널 크런치
니링 케이블 로테이셔널 크런치는 높은 위치의 케이블을 사용해 무릎을 꿇고 몸통을 굽히고 회전하는 저항 운동입니다. 주로 복사근과 복직근을 단련하며, 통제된 몸통 움직임을 익히게 합니다. 복근 강화, 회전 제어, 코어 근력 운동에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블을 높은 위치에 설정하고 로프나 핸들을 연결합니다. 몸통을 부드럽게 제어할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 케이블 옆으로 무릎을 꿇고 무릎을 엉덩이 너비로 둡니다. 케이블에 가까운 쪽 머리 옆에서 양손으로 손잡이를 잡습니다.
- 코어를 단단히 고정하고 복부에 가볍게 힘을 주며, 엉덩이는 무릎 위에 두고 척추를 길게 유지합니다.
- 흉곽을 말아 회전하며 케이블에서 먼 쪽 무릎을 향해 아래로 움직입니다. 몸통은 움직이고 엉덩이는 거의 움직이지 않게 합니다.
- 천천히 돌아와 높은 무릎 꿇기 자세로 제어하며 복귀한 뒤 반대쪽을 실시합니다.
