Smart Workout Diary

누운 자세 케이블 회전 크런치

누운 자세 케이블 회전 크런치는 바닥이나 벤치에 누워 케이블을 당기면서 몸통을 회전하는 가중 복부 운동입니다. 주로 복사근을 단련하며, 다른 복근은 몸통 굴곡과 안정화를 보조합니다. 코어 근력과 제어된 회전 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

케이블을 낮은 위치에 설정하고 싱글 핸들을 연결합니다. 몸통을 부드럽게 제어할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
머리가 케이블을 향하도록 누워 무릎을 굽히고 발을 단단히 딛습니다. 핸들을 양손으로 머리 한쪽 또는 윗가슴 옆에 잡아 케이블 장력을 유지합니다.
복부에 힘을 주고 허리가 바닥이나 벤치에서 안정적으로 유지되게 합니다.
숨을 내쉬며 어깨를 들어 올리고 흉곽을 반대쪽 엉덩이 방향으로 회전합니다. 팔이 아니라 복근으로 당깁니다.
잠시 멈춘 뒤 숨을 들이마시며 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 한쪽 반복을 마친 후 반대쪽도 같은 횟수로 실시합니다.