Smart Workout Diary
케이블 업워드 촙
케이블 업워드 촙은 낮은 위치의 핸들을 대각선으로 반대쪽 어깨 방향까지 당기는 선 자세 회전 운동입니다. 주로 복사근과 복근을 단련하며, 어깨·엉덩이·다리는 힘을 통제하여 전달하는 데 관여합니다. 코어 근력, 회전 नियंत्रण, 운동 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 가장 낮은 위치에 맞추고 싱글 핸들을 연결합니다. 부드럽게 회전할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 머신을 옆에 두고 발을 어깨너비 정도로 벌려 섭니다. 바깥쪽 낮은 엉덩이 옆에서 양손으로 핸들을 잡고 팔꿈치를 살짝 굽힙니다.
- 복부에 힘을 주고 엉덩이와 상체를 회전하며 핸들을 몸을 가로질러 반대쪽 어깨 방향으로 대각선으로 당깁니다.
- 가슴을 세우고 무릎을 부드럽게 유지합니다. 팔만으로 당기지 말고 핸들과 몸을 연결하는 역할을 하게 합니다.
- 위쪽에서 잠시 멈춘 뒤 핸들을 천천히 낮은 시작 위치로 되돌립니다. 반복 후 반대쪽도 실시합니다.
