Smart Workout Diary

로만 체어 회전 니 레이즈

로만 체어 회전 니 레이즈는 수직 니 레이즈 스테이션에서 몸을 지지하고 무릎을 들어 올리며 한쪽으로 회전하는 코어 운동입니다. 복사근과 복근을 주로 사용하며 고관절 굴곡근도 함께 사용됩니다. 코어 근력, 회전 조절 능력, 몸통 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

자세를 잡습니다: 로만 체어 또는 수직 니 레이즈 스테이션에서 전완을 패드에 올리고, 등을 등받이 패드에 가볍게 대며 손잡이를 잡습니다.
바르게 시작합니다: 다리를 모아 늘어뜨리고, 어깨를 귀에서 멀리 내리며 복부에 힘을 줍니다.
숨을 내쉬며 들어 올립니다: 무릎을 굽힌 채 제어하며 들어 올리고, 골반을 회전해 무릎이 몸통 한쪽을 향하게 합니다.
잠시 멈춥니다: 몸을 흔들거나 어깨를 돌리지 말고, 복근과 고관절에서 움직임을 만듭니다.
천천히 내립니다: 매달린 시작 자세로 돌아온 뒤 반대쪽으로 반복합니다. 좌우를 균등하게 번갈아 하며 제어를 유지합니다.