Smart Workout Diary

케이블 내회전

케이블 내회전은 위팔을 몸통 가까이에 유지한 채 케이블 저항에 맞서 아래팔을 안쪽으로 회전하는 고립 운동입니다. 주로 견갑하근을 포함한 어깨 내회전근과 어깨 안정화 근육을 단련합니다. 가벼운 저항으로 천천히 수행하면 어깨 근력과 안정성 향상에 도움이 됩니다.

시범

케이블을 설정합니다. 풀리를 팔꿈치 높이 정도로 맞추고 한 손 핸들을 연결합니다. 부드럽고 통제된 움직임이 가능한 가벼운 저항을 선택합니다.
케이블 옆으로 섭니다. 운동할 팔이 기계에 더 가깝게 서고, 핸들을 잡은 뒤 가벼운 장력이 생길 만큼 이동하여 똑바로 섭니다.
팔을 준비합니다. 팔꿈치를 약 90도로 굽혀 옆구리에 붙입니다. 위팔은 고정하고, 양쪽 어깨를 수평으로 유지하며 손목은 중립으로 둡니다.
안쪽으로 회전합니다. 팔꿈치가 몸통에서 떨어지지 않게 하며 아래팔을 복부 앞쪽으로 당깁니다. 회전하면서 숨을 내쉽니다.
천천히 돌아갑니다. 케이블이 어깨를 당기거나 비틀지 않도록 저항을 제어하며 시작 자세로 돌아갑니다. 반복 후 반대쪽도 실시합니다.