Smart Workout Diary
셔틀런
셔틀런은 두 개의 표식 사이를 반복해서 달리며 양 끝에서 방향을 바꾸는 컨디셔닝 운동입니다. 심폐 지구력, 가속과 감속, 민첩성, 방향 전환 조절 능력을 주로 기릅니다. 스포츠 컨디셔닝과 전반적인 달리기 체력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비로 평평하고 마른 바닥에 잘 보이는 표식 두 개를 설치하고 주변에 충분한 공간을 확보합니다.
- 워밍업으로 빠르게 달리기 전에 가벼운 조깅과 하체 동적 움직임을 합니다.
- 한 표식 뒤에서 상체를 약간 앞으로 기울이고 반대쪽 표식을 바라보는 운동 자세를 잡습니다.
- 빠르고 통제된 보폭과 적극적인 팔 스윙으로 반대쪽 표식까지 가속합니다.
- 라인에 가까워지면 통제하며 감속하고, 엉덩이를 낮추며, 바깥쪽 발을 디뎌 무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 방향을 바꿉니다.
- 반대쪽을 향해 밀어내고 계획한 왕복 횟수 또는 시간 동안 계속합니다. 끝날 때는 갑자기 멈추지 말고 천천히 걸으세요.
