Smart Workout Diary

스태빌리티 볼 덤벨 프레스

스태빌리티 볼 덤벨 프레스는 등 위쪽을 스태빌리티 볼에 지지한 상태에서 하는 가슴 프레스 운동입니다. 가슴, 삼두근, 어깨를 단련하면서 코어와 엉덩이의 안정성도 요구합니다. 상체 밀기 힘, 근육 발달, 균형 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

볼을 준비합니다: 양손에 덤벨을 들고 볼에 앉은 뒤, 등 위쪽과 어깨가 볼에 지지될 때까지 발을 앞으로 옮깁니다.
안정적인 브리지를 만듭니다: 발을 엉덩이 너비로 놓고 무릎을 굽힌 뒤, 몸통이 바닥과 거의 평행해질 때까지 엉덩이를 듭니다. 복부에 힘을 주고 머리는 중립으로 유지합니다.
시작 자세를 잡습니다: 덤벨을 가슴 옆에 들고 손목은 팔꿈치 위에, 팔꿈치는 어깨 높이보다 약간 낮게 둡니다.
부드럽게 밀어 올립니다: 숨을 내쉬며 팔이 거의 펴질 때까지 덤벨을 위로 밀어 올립니다. 중량을 통제하고 볼이 굴러가지 않게 합니다.
통제하며 내립니다: 숨을 들이마시며 덤벨을 가슴 옆으로 내립니다. 팔꿈치가 지나치게 내려가거나 엉덩이가 처지지 않게 합니다. 세트가 끝나면 덤벨을 내려놓기 전에 조심스럽게 앉습니다.