Smart Workout Diary
덤벨 로테이셔널 벤치 프레스
덤벨 로테이셔널 벤치 프레스는 플랫 벤치에서 덤벨을 내릴 때는 뉴트럴 그립으로 잡고, 밀어 올리면서 손바닥이 앞을 향하도록 회전하는 프레스 운동입니다. 가슴을 주로 단련하며, 삼두근과 어깨 앞쪽도 사용합니다. 상체 미는 힘, 근육 발달, 어깨 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다. 플랫 벤치에 누워 양손에 덤벨을 들고, 발은 바닥에 단단히 두며 머리와 등 위쪽을 벤치에 지지합니다.
- 덤벨을 가슴 옆에 두고, 팔꿈치는 어깨보다 약간 낮게 유지하며 손바닥이 서로 마주 보게 합니다.
- 위로 밀어 올립니다. 부드럽게 밀면서 덤벨을 회전해, 상단에 가까워질수록 손바닥이 앞을 향하게 합니다.
- 가슴 위에서 팔을 거의 편 상태로 마칩니다. 덤벨을 통제하고 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오.
- 천천히 내립니다. 회전을 반대로 하여 손바닥이 다시 서로 마주 보는 위치까지 내립니다. 손목은 중립으로, 어깨는 안정적으로 유지합니다.
