Smart Workout Diary
덤벨 딥 푸시업
덤벨 딥 푸시업은 안정적인 덤벨을 잡고 수행하여 가슴을 손의 높이보다 더 낮게 내릴 수 있는 푸시업입니다. 가슴을 주로 단련하고 삼두근과 어깨도 크게 사용하며, 상체 미는 힘과 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 덤벨을 놓습니다. 미끄럽지 않은 바닥에 덤벨을 평행하게, 어깨너비 정도로 배치합니다.
- 손잡이를 잡고 발을 뒤로 뻗어 하이 플랭크 자세를 만듭니다. 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하고 복부에 힘을 줍니다.
- 통제하며 내려갑니다. 팔꿈치를 몸통에서 약 30~45도 벌어진 방향으로 굽히고, 어깨가 편안한 범위에서만 가슴을 손보다 낮게 내립니다.
- 덤벨을 밀어 플랭크로 돌아오며 몸의 일직선을 유지한 채 팔꿈치를 폅니다. 세트 내내 덤벨이 굴러가지 않게 합니다.
