Smart Workout Diary
덤벨 풀오버
덤벨 풀오버는 벤치에 가로로 누워 덤벨 한 개를 가슴 위에서 머리 뒤로 원을 그리듯 내렸다가 되돌리는 운동입니다. 주로 가슴을 단련하며 광배근과 삼두근도 사용하여 상체 근력과 어깨 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 평평한 벤치에 윗등을 가로로 대고, 발은 바닥에 단단히 두며 엉덩이는 벤치 높이 또는 약간 낮게 유지합니다.
- 덤벨 한 개를 양손으로 안전하게 잡아 가슴 위에 들고, 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태로 고정합니다.
- 숨을 들이마시며 어깨가 편안한 범위 안에서 상완이 바닥과 거의 평행하거나 약간 아래가 될 때까지 덤벨을 원호를 그리며 천천히 머리 뒤로 내립니다.
- 숨을 내쉬며 갈비뼈 위치를 제어하고 팔꿈치 각도를 유지한 채 같은 원호로 덤벨을 가슴 위로 되돌립니다.
- 가슴 위에서 잠시 멈춘 뒤 통제하며 반복합니다. 덤벨을 안정적으로 잡기 어렵거나 어깨 통증이 느껴지면 세트를 마칩니다.
