Smart Workout Diary

스태빌리티 볼 케이블 한팔 프레스

스태빌리티 볼 케이블 한팔 프레스는 스태빌리티 볼에 앉아 수행하는 한쪽 수평 밀기 운동입니다. 가슴을 주로 단련하며, 어깨, 삼두근, 코어는 몸통 회전을 억제하고 균형을 유지하도록 돕습니다. 밀기 근력, 좌우 제어 능력 및 몸통 안정성 향상에 도움이 됩니다.

시범

케이블 풀리를 가슴 높이에 맞추고 싱글 핸들을 연결합니다. 공 위에서 몸이 밀리지 않고 조절할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
풀리를 등지고 스태빌리티 볼에 바르게 앉습니다. 발은 엉덩이 너비 정도로 벌려 바닥에 평평하게 두고, 한 손으로 핸들을 가슴 높이에서 잡아 팔꿈치를 굽힙니다.
코어에 힘을 주고 골반을 수평으로 유지하며 견갑골을 가볍게 아래와 뒤로 당깁니다. 케이블이 몸통을 회전시키게 하지 마십시오.
숨을 내쉬며 팔이 거의 펴질 때까지 핸들을 앞으로 밉니다. 손목은 중립으로 유지하고 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 합니다.
숨을 들이마시며 핸들을 천천히 시작 자세로 되돌립니다. 모든 반복을 제어하며 수행한 뒤 반대쪽 팔로 바꿉니다.