Smart Workout Diary
덤벨 어라운드 더 월드
덤벨 어라운드 더 월드는 플랫 벤치에 누워 양손에 덤벨을 들고 하는 가슴 운동입니다. 덤벨을 가슴 위에서 엉덩이 쪽으로 넓은 원을 그리며 움직인 뒤 머리 위로 돌아오게 하며, 주로 가슴과 보조적으로 어깨를 사용합니다. 가슴의 가동성, 움직임 조절 및 근비대 훈련에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비한다: 플랫 벤치에 누워 양손에 덤벨을 들고, 발을 바닥에 단단히 둡니다. 손바닥이 위를 향하게 하여 팔을 가슴 위로 뻗습니다.
- 몸통을 고정한다: 등 윗부분과 엉덩이를 벤치에 붙이고 양팔꿈치는 편안하게 약간 굽힙니다.
- 원을 그리며 내린다: 두 덤벨을 바깥쪽과 엉덩이 쪽으로 넓은 원 궤적을 따라 내립니다. 천천히 좌우 대칭으로 움직입니다.
- 원을 이어 간다: 어깨 가동 범위를 억지로 늘리지 말고 덤벨을 머리 옆으로 지나 위쪽으로 올립니다.
- 가슴 위로 돌아온다: 원의 윗부분을 따라 덤벨을 가슴 위에서 가까이 모읍니다. 가볍고 완전히 제어 가능한 무게로 반복합니다.
