Smart Workout Diary
스태빌리티 볼 싱글 레그 덤벨 플라이
스태빌리티 볼 싱글 레그 덤벨 플라이는 등 위쪽을 볼에 지지하고 한쪽 다리를 들어 올린 상태에서 하는 가슴 플라이입니다. 주로 가슴을 단련하며 어깨, 삼두근, 둔근, 복근 및 균형 능력도 요구합니다. 가슴 근력과 근육 발달, 몸통과 고관절 안정성 향상에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 안전하게 준비합니다: 양손에 덤벨을 들고 등 위쪽을 스태빌리티 볼에 댑니다. 두 발을 바닥에 두고 무릎을 굽힌 뒤, 몸통이 바닥과 거의 평행해질 때까지 엉덩이를 들어 올립니다.
- 균형을 잡습니다: 복근과 둔근에 힘을 주고 한 발을 바닥에서 듭니다. 든 쪽 무릎은 굽힌 채로 유지하고 골반 높이를 일정하게 유지합니다.
- 덤벨을 내립니다: 덤벨을 가슴 위에 들고 손바닥이 서로 마주 보게 하며 팔꿈치를 살짝 굽힙니다. 가슴에 편안한 스트레칭이 느껴질 때까지 팔을 넓은 호로 엽니다.
- 덤벨을 모읍니다: 가슴을 수축하여 같은 호를 따라 덤벨을 가슴 위로 되돌립니다. 팔꿈치 각도는 거의 바꾸지 않습니다.
- 통제하며 마칩니다: 엉덩이가 내려가거나 돌아가지 않게 합니다. 안전하게 일어나 반대쪽으로 바꾸기 전에 든 발을 바닥에 놓습니다.
