Smart Workout Diary

디클라인 오블리크 크런치

디클라인 오블리크 크런치는 디클라인 벤치에서 몸통을 नियंत्र하며 말아 올리고 한쪽으로 회전하는 맨몸 복근 운동입니다. 복사근을 주로 단련하며 복직근도 함께 사용합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력 및 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

벤치를 준비합니다: 디클라인 벤치를 안전하게 고정하고 발을 발 고정 패드 아래에 둡니다. 엉덩이와 허리가 지지되도록 등을 대고 눕습니다.
팔 위치를 정합니다: 손가락 끝을 귀 옆에 가볍게 대거나 팔을 가슴 앞에서 교차합니다. 손으로 목을 당기지 않습니다.
코어에 힘을 줍니다: 부드럽게 숨을 내쉬며 복근을 조이고, 허리를 벤치에 안정적으로 유지합니다.
말아 올리고 회전합니다: 견갑골을 벤치에서 들어 올리며 흉곽을 한쪽으로 회전합니다. 천천히 움직이고 팔꿈치가 아닌 몸통으로 회전을 이끕니다.
통제하며 돌아옵니다: 복부 긴장을 유지한 채 견갑골이 벤치에 가까워질 때까지 내려갑니다. 한쪽의 목표 반복을 마친 뒤 반대쪽도 같은 횟수로 실시합니다.