Smart Workout Diary

디클라인 벤치 웨이티드 트위스트

디클라인 벤치 웨이티드 트위스트는 중량 원판을 들고 디클라인 벤치에 앉아 수행하는 복부 회전 운동입니다. 통제된 몸통 회전을 통해 주로 복사근과 다른 복근을 단련합니다. 코어 근력, 회전 조절 능력, 복근 근지구력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

시범

벤치를 준비합니다: 디클라인 벤치의 패드 아래에 발을 고정하고, 몸통을 벤치에 지지한 채 앉습니다.
중량을 잡습니다: 가벼운 중량 원판을 양손으로 가슴 앞에 들고, 팔꿈치를 살짝 굽힌 뒤 복부에 힘을 줍니다.
통제하며 회전합니다: 안정된 자세를 잃거나 가동 범위를 억지로 늘리지 않는 범위에서 흉곽과 어깨를 한쪽으로 돌립니다.
돌아와 반복합니다: 중앙을 거쳐 돌아온 다음 반대쪽으로 회전합니다. 부드럽게 움직이고 원판을 몸 가까이에 유지하며 양쪽을 같은 횟수로 실시합니다.