Smart Workout Diary
디클라인 벤치 로테이셔널 싯업
디클라인 벤치 로테이셔널 싯업은 경사진 벤치에서 상체를 일으키면서 몸통을 회전하는 복근 운동입니다. 주로 복사근과 복직근을 단련하며 코어 근력과 회전 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벤치를 준비합니다: 조절 가능한 각도로 디클라인 벤치를 맞추고 발을 패드 아래에 단단히 고정합니다.
- 시작 자세를 잡습니다: 무릎을 굽혀 눕고, 손은 머리 옆에 가볍게 두거나 가슴 앞에 모으며 복부에 힘을 줍니다.
- 일어나며 회전합니다: 숨을 내쉬며 상체를 말아 올리고 갈비뼈부터 한쪽으로 회전합니다. 동작은 통제합니다.
- 천천히 내려옵니다: 상체를 벤치에 떨어뜨리지 말고 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
- 양쪽을 번갈아 합니다: 다음 반복에서는 반대쪽으로 회전하며, 발을 고정하고 허리에 불편함이 없도록 합니다.
