Smart Workout Diary
수트케이스 캐리
수트케이스 캐리는 덤벨 하나를 몸 옆 한 손에 들고 걷는 부하 보행 운동입니다. 주로 복사근을 포함한 코어가 몸통의 옆으로 기울어지는 움직임을 버티도록 훈련하며, 악력, 어깨, 하체도 사용합니다. 코어 안정성, 자세, 악력 및 물건을 드는 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안전하게 조절할 수 있는 덤벨을 선택하고 장애물이 없는 평평한 경로에서 한쪽 발 옆에 둡니다.
- 똑바로 서서 엉덩이와 무릎을 약간 굽힌 뒤 한 손으로 덤벨을 잡습니다. 척추를 중립으로 유지하며 발로 바닥을 밀어 일어섭니다.
- 팔을 편 채 덤벨을 몸 옆으로 늘어뜨립니다. 양쪽 어깨를 수평으로 유지하고, 가슴을 세우며, 갈비뼈가 골반 위에 놓이게 합니다.
- 코어에 힘을 주고 짧고 통제된 걸음으로 앞으로 걷습니다. 무게 쪽이나 반대쪽으로 몸을 기울이지 마세요.
- 조심스럽게 방향을 바꾸고 계획한 거리 또는 시간 동안 계속한 후, 엉덩이와 무릎을 통제하며 굽혀 덤벨을 내려놓습니다. 반대쪽도 반복합니다.
