Smart Workout Diary
벤치 로테이셔널 크런치
벤치 로테이셔널 크런치는 벤치에 등을 대고 누워 상체를 들어 올리면서 몸통을 नियंत्र하여 회전하는 맨몸 복근 운동입니다. 복근과 복사근을 주로 단련하며 코어 근력, 몸통 조절, 회전 협응력 향상에 도움이 됩니다. 벤치는 일정한 시작 자세와 통제된 움직임을 위한 공간을 제공합니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다. 안정적인 평벤치에 등을 대고 누워 엉덩이와 허리를 지지합니다. 무릎을 굽히고 자세에 맞게 발을 바닥 또는 벤치에 단단히 둡니다.
- 손을 둡니다. 손은 머리 옆에 가볍게 대거나 가슴 앞에서 교차합니다. 목을 길게 유지하고 손으로 머리를 당기지 마세요.
- 코어에 힘을 줍니다. 갈비뼈를 골반 쪽으로 부드럽게 끌어당깁니다. 견갑골을 벤치에서 들어 올리며 숨을 내쉽니다.
- 몸통을 회전합니다. 반대쪽 어깨를 해당 무릎 쪽으로 향하게 하며 한쪽으로 부드럽게 회전합니다. 가동 범위를 억지로 늘리지 마세요.
- 천천히 돌아옵니다. 통제하며 벤치로 돌아온 뒤 반대쪽도 반복합니다. 양쪽을 고르게 번갈아 실시합니다.
- 계속 통제합니다. 날카로운 통증이 있거나 벤치가 불안정해지면 중단하세요.
