Smart Workout Diary

밸런스 돔 한팔 푸시업

밸런스 돔 한팔 푸시업은 한 손을 밸런스 돔에 지지하고 수행하는 고급 푸시업입니다. 가슴, 삼두근, 어깨를 주로 단련하며 강한 코어 긴장과 어깨 안정성도 요구합니다. 한쪽 밀기 근력, 신체 조절 능력, 부하 상황에서의 균형 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

안전하게 설치합니다: 밸런스 돔을 평평하고 미끄럽지 않은 바닥에 놓고, 예상치 않게 미끄러지거나 흔들리지 않는지 확인합니다.
플랭크 자세를 만듭니다: 한 손을 돔 중앙에 놓고 반대쪽 팔은 등 뒤 또는 몸 옆에 둡니다. 다리를 펴고 발을 넓게 벌려 안정적인 플랭크 자세를 취합니다.
몸통을 고정합니다: 둔근과 복부에 힘을 주고 머리, 몸통, 다리를 일직선으로 유지합니다.
통제하며 내려갑니다: 지지하는 쪽 팔꿈치를 굽혀 가슴을 돔 쪽으로 내립니다. 팔꿈치는 옆으로 크게 벌리지 말고 약간 뒤쪽을 향하게 합니다.
위로 밀어 올립니다: 지지하는 손으로 밀어 팔을 편 플랭크 자세로 돌아오며, 골반이나 어깨를 비틀지 않습니다.
양쪽을 균등하게 수행합니다: 통제된 반복을 한 뒤 반대쪽으로 바꿉니다. 돔이 움직이거나 어깨와 몸통을 제어할 수 없으면 세트를 멈춥니다.