Smart Workout Diary
Flexão com Um Braço no Domo de Equilíbrio
A flexão com um braço no domo de equilíbrio é uma flexão avançada realizada com uma mão apoiada em um domo de equilíbrio. Ela trabalha principalmente peito, tríceps e ombros, além de exigir forte estabilização do core e do ombro. Ajuda a desenvolver força de empurrar unilateral, controle corporal e equilíbrio sob carga.
Demonstração
Instruções
- Monte com segurança: Coloque o domo de equilíbrio sobre uma superfície plana e antiderrapante e verifique se ele não desliza nem balança de forma inesperada.
- Assuma a posição de prancha: Apoie uma mão no centro do domo, coloque o outro braço atrás das costas ou ao lado do corpo e estenda as pernas em uma prancha ampla e estável.
- Estabilize o corpo: Contraia glúteos e abdômen, mantendo cabeça, tronco e pernas em uma linha reta.
- Desça com controle: Dobre o cotovelo de apoio e abaixe o peito em direção ao domo, mantendo o cotovelo levemente voltado para trás, sem abri-lo muito para o lado.
- Empurre para cima: Empurre com a mão apoiada para retornar à prancha com o braço estendido, sem girar quadris ou ombros.
- Repita dos dois lados: Faça repetições controladas e troque de lado. Interrompa a série se o domo se mover ou se você não conseguir controlar o ombro e o tronco.
