Smart Workout Diary
덤벨 뉴트럴 그립 벤치프레스
덤벨 뉴트럴 그립 벤치프레스는 손바닥이 서로 마주 보게 하여 플랫 벤치에서 하는 수평 밀기 운동입니다. 가슴을 주로 단련하며 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조합니다. 상체 미는 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 플랫 벤치에 앉아 각 허벅지에 덤벨을 놓고, 손바닥이 마주 보는 뉴트럴 그립으로 잡습니다.
- 덤벨을 가슴 양옆으로 가져오며 눕고, 발을 바닥에 단단히 고정합니다.
- 어깨를 아래와 뒤로 벤치에 고정하고, 손목을 곧게 유지하며 몸통에 힘을 줍니다.
- 손바닥이 마주 보게 유지하며 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 덤벨을 통제하여 밀어 올립니다.
- 팔꿈치를 몸통 옆으로 편안하게 향하게 하며 덤벨을 천천히 가슴 높이까지 내리고 반복합니다.
