Smart Workout Diary
덤벨 벤치 프레스
덤벨 벤치 프레스는 평평한 벤치에 누워 양손에 덤벨을 들고 하는 수평 밀기 운동입니다. 가슴 근육을 주로 단련하며, 삼두근과 어깨가 동작을 보조합니다. 상체 밀기 힘, 가슴 근육 발달, 좌우 근력 균형 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다. 평평한 벤치와 조절 가능한 무게의 덤벨을 준비합니다. 벤치에 앉아 각 허벅지 위에 덤벨 하나씩을 놓습니다.
- 눕습니다. 허벅지를 이용해 덤벨을 가슴 양옆으로 가져갑니다. 발을 바닥에 단단히 붙이고 머리, 등 윗부분, 엉덩이를 벤치에 댑니다.
- 밀어 올립니다. 덤벨을 위쪽과 약간 안쪽으로 밀어 올리며, 팔꿈치를 강하게 잠그지 않고 팔을 폅니다. 손목은 전완 바로 위에 둡니다.
- 천천히 내립니다. 통제하면서 덤벨을 가슴 높이까지 내립니다. 견갑골은 가볍게 뒤로 모으고 아래로 내린 상태를 유지합니다.
- 반복합니다. 마지막 반복 후에는 앉기 전에 덤벨을 허벅지 위로 가져옵니다. 무거운 중량은 보조자의 도움을 받습니다.
