Smart Workout Diary

2카운트 정지 벤치프레스

2카운트 정지 벤치프레스는 바벨을 가슴 위에서 두 카운트 동안 멈춘 뒤 밀어 올리는 벤치프레스 변형입니다. 가슴, 삼두근, 어깨 앞쪽을 주로 단련하며 바닥 구간에서의 제어력과 미는 힘을 높입니다. 통제 가능한 중량으로 수행하면 근력과 근육 발달 목표에 도움이 됩니다.

시범

자세를 잡습니다: 평벤치에 누워 눈이 바벨 아래에 오게 합니다. 발을 바닥에 단단히 두고, 견갑골을 뒤와 아래로 모으며 등 윗부분을 고정합니다.
바벨을 랙에서 뺍니다: 어깨너비보다 약간 넓은 안정적인 그립을 사용합니다. 손목을 곧게 하고 팔꿈치를 편 상태로 바벨을 가슴 중앙 위에 둡니다.
통제하며 내립니다: 팔꿈치를 몸통과 편안한 각도로 유지하고 전완을 거의 수직으로 하여 바벨을 가슴 중앙에서 아래쪽으로 내립니다.
두 카운트 동안 멈춥니다: 바벨을 가슴 위에서 움직이지 않게 가볍게 제어하며 두 카운트 정지합니다. 바벨을 가슴에서 튕기거나 어깨 위치를 잃지 마십시오.
위로 밀어 올립니다: 발과 견갑골을 고정한 채 바벨을 어깨 위쪽으로 약간 뒤로 밀어 올립니다. 세트 후에는 안전하게 랙에 걸고, 어려운 중량에서는 보조자나 안전장치를 사용합니다.