Smart Workout Diary
Pompe à Un Bras sur Dôme d'Équilibre
La pompe à un bras sur dôme d'équilibre est une pompe avancée effectuée avec une main appuyée sur un dôme d'équilibre. Elle sollicite principalement les pectoraux, les triceps et les épaules, tout en exigeant un gainage important et une bonne stabilité de l'épaule. Elle aide à développer la force de poussée unilatérale, le contrôle du corps et l'équilibre sous charge.
Démonstration
Instructions
- Installez le matériel: Placez le dôme d'équilibre sur une surface plane et antidérapante, puis vérifiez qu'il ne glisse pas et ne bouge pas de façon imprévue.
- Prenez la position de planche: Posez une main au centre du dôme, placez l'autre bras derrière le dos ou le long du corps et tendez les jambes dans une planche large et stable.
- Gainez le corps: Contractez les fessiers et les abdominaux en gardant la tête, le buste et les jambes alignés.
- Descendez avec contrôle: Fléchissez le coude d'appui et abaissez la poitrine vers le dôme, avec le coude légèrement dirigé vers l'arrière plutôt que très écarté.
- Repoussez-vous: Poussez dans la main d'appui pour revenir en planche bras tendu, sans faire pivoter les hanches ou les épaules.
- Travaillez les deux côtés: Effectuez des répétitions contrôlées, puis changez de côté. Arrêtez la série si le dôme se déplace ou si vous perdez le contrôle du tronc et de l'épaule.
