Smart Workout Diary
Flexión de Brazos a Una Mano sobre Domo de Equilibrio
La flexión de brazos a una mano sobre un domo de equilibrio es una flexión avanzada en la que una mano se apoya sobre una semiesfera de equilibrio. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, y exige una fuerte activación del core y estabilidad del hombro. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje unilateral, control corporal y equilibrio bajo carga.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el apoyo: Coloca el domo de equilibrio sobre una superficie plana y antideslizante, y asegúrate de que no se deslice ni se mueva de forma inesperada.
- Adopta la plancha: Coloca una mano en el centro del domo, lleva el otro brazo detrás de la espalda o junto al cuerpo y extiende las piernas en una plancha amplia y estable.
- Activa el cuerpo: Contrae glúteos y abdominales, manteniendo cabeza, torso y piernas en una línea recta.
- Baja con control: Flexiona el codo de apoyo y baja el pecho hacia el domo, con el codo ligeramente orientado hacia atrás en vez de muy abierto hacia el lado.
- Empuja hacia arriba: Presiona con la mano apoyada para volver a una plancha con el brazo extendido, sin girar las caderas ni los hombros.
- Repite por igual: Haz repeticiones controladas y cambia de lado. Detén la serie si el domo se desplaza o no puedes controlar el hombro y el tronco.
