Smart Workout Diary
바벨 핀 프레스
바벨 핀 프레스는 파워랙의 안전 핀에서 시작하는 벤치프레스 변형입니다. 완전히 멈춘 상태에서 시작하므로 특정 가동 범위의 미는 힘을 기르며, 주로 가슴, 삼두근, 어깨를 단련합니다. 상체 근력과 핀에서 밀어 올릴 때의 नियंत्रण력을 높이는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 핀을 설정합니다. 파워랙에서 바가 가슴 위 목표 높이에 놓이도록 하고, 바 아래 중앙에 플랫 벤치를 놓습니다.
- 눈이 바 아래에 오도록 눕고, 발은 바닥에 단단히 둡니다. 견갑골을 뒤와 아래로 당기고 허리에는 자연스러운 작은 아치를 유지합니다.
- 손목이 전완 위에 놓이도록 바를 좌우 대칭으로 잡습니다. 필요하면 랙에서 바를 빼고, 튕기지 않게 제어하며 핀에 부드럽게 내립니다.
- 완전히 멈춘 뒤 코어에 힘을 주고 팔꿈치를 펴며 바를 수직으로 밀어 올립니다.
- 팔꿈치를 과도하게 잠그지 않고 편 뒤, 바를 제어하며 핀으로 내립니다. 알맞은 중량을 사용하고 양쪽 안전 핀을 설정하십시오.
