Smart Workout Diary
Push-Up a Un Braccio su Semisfera di Equilibrio
Il push-up a un braccio su semisfera di equilibrio è una variante avanzata del push-up eseguita con una mano appoggiata su una semisfera di equilibrio. Coinvolge soprattutto pettorali, tricipiti e spalle, richiedendo anche una forte attivazione del core e stabilità della spalla. Favorisce la forza di spinta unilaterale, il controllo del corpo e l'equilibrio sotto carico.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara un appoggio stabile: Posiziona la semisfera di equilibrio su una superficie piana e antiscivolo e verifica che non scivoli o oscilli in modo imprevedibile.
- Assumi la posizione di plank: Metti una mano al centro della semisfera, porta l'altro braccio dietro la schiena o lungo il corpo e distendi le gambe in un plank largo e stabile.
- Stabilizza il corpo: Contrai glutei e addominali, mantenendo testa, busto e gambe allineati.
- Scendi con controllo: Piega il gomito di appoggio e abbassa il petto verso la semisfera, tenendo il gomito leggermente diretto indietro anziché molto aperto di lato.
- Spingi verso l'alto: Premi con la mano di appoggio per tornare a un plank con il braccio teso, senza ruotare anche o spalle.
- Ripeti su entrambi i lati: Esegui ripetizioni controllate e poi cambia lato. Interrompi la serie se la semisfera si sposta o se perdi il controllo della spalla e del tronco.
