Smart Workout Diary
평행봉 레그 레이즈
평행봉 레그 레이즈는 평행봉에서 몸을 지지한 상태로 수행하는 맨몸 복근 운동입니다. 주로 복직근 하부를 단련하며 고관절 굴곡근도 보조적으로 사용됩니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 골반 안정성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 자세를 잡습니다: 안정적인 평행봉에서 팔을 펴고 아래로 밀어 몸을 지지 자세로 올립니다.
- 가슴을 세우고 어깨는 내리며 팔꿈치는 살짝 풀어 둡니다. 두 다리는 모아 몸 아래로 늘어뜨립니다.
- 복부에 힘을 주고 다리를 들기 전에 골반을 가볍게 후방으로 말아 줍니다.
- 반동을 쓰거나 어깨를 으쓱하지 말고, 두 다리를 편 채 천천히 앞으로 들어 바닥과 거의 평행한 높이 또는 가능한 높이까지 올립니다.
- 잠시 멈춘 뒤 다리가 흔들리지 않도록 통제하며 시작 자세로 내립니다.
- 부드럽게 반복하고, 끝난 후에는 평행봉에서 뛰어내리지 말고 조심스럽게 내려옵니다.
