Smart Workout Diary

힙 스러스트 레그 레이즈

힙 스러스트 레그 레이즈는 레그 레이즈에 골반을 작게 위로 말아 올리는 동작을 더한 바닥 복근 운동입니다. 주로 복근, 특히 하복부를 단련하며 고관절 굴곡근도 보조적으로 사용됩니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 골반 움직임 조절 향상에 도움이 됩니다.

시범

시작 자세: 바닥에 등을 대고 누워 팔을 몸 옆에 두고 손바닥으로 바닥을 가볍게 누릅니다. 다리를 모아 천장을 향해 뻗습니다.
코어 고정: 복근에 가볍게 힘을 주고 허리를 바닥 쪽으로 붙입니다. 머리와 어깨는 편안하게 둡니다.
내리기: 허리가 뜨거나 과하게 꺾이지 않는 범위까지만 곧게 편 다리를 천천히 내립니다.
올리고 밀어 올리기: 다리를 다시 수직으로 올린 뒤 복근을 수축해 골반을 바닥에서 살짝 들어 올리고 발을 위로 뻗습니다. 동작은 작고 통제되어야 합니다.
돌아오기: 골반을 통제하며 내린 후 다음 반복을 시작합니다. 허리를 제어할 수 없으면 멈추거나 가동 범위를 줄입니다.